Како изгубити тежину код куће: 10 једноставних правила

Многи од нас се често питају: „Како да смршавимо код куће?“. Штавише, ово питање се одмах излаже низом захтјева сљедеће врсте: без дијета, брзо или чак тједан дана, и још много тога. Наравно, можете изгубити тежину без дијете, али за то морате ићи у собу за фитнес, или барем превазићи лијеност за вјежбе код куће. Али ни за ово нисмо довољни. Шта онда да радимо? Како изгубити тежину без дијете и не узнемиравати исцрпљујућу гимнастику? Постоји излаз. Истина, нећете брзо изгубити тежину за 5 кг или 10 кг, полако ћете смршати, али без такозваних “штрајкова глађу”. Шта је потребно за ово? Само пратите 10 једноставних правила за мршављење код куће.

10 правила за губљење тежине код куће

1 правило губитка тежине - направити навику пијаће воде

Није тако тешко као што се чини. Потребно је пити 2 литре воде дневно. Сви то знају, али не прате сви једноставни савети нутрициониста. Свакодневно купите 2 литре пијаће воде без гаса, или за практичност, набавите двије литре посуда за воду (једну за кућу, другу за рад). Ујутро на празан стомак код куће, попијте 2 чаше воде, увече пре вечере 1 чашу и 1 пре спавања. Такође на послу током дана треба да попијете 4 чаше воде. Не толико. Али вода савршено чисти наше тело, а чаша пијана пре оброка утишава апетит, а ви се не преједате.

2 правила губитка тежине - пијте кафу и зелени чај

Попијте ова пића по могућности без шећера или са заменом за шећер. Кафапромовише излучивање вишка течности, исто се може рећи и за зелени чај. Стога, ако желите да изгубите тежину без дијете, попијте 2 шоље каве и 3 зелена чаја дневно. Али имајте на уму да је ово правило губитка тежине препоручљиво само онима који немају проблема са притиском и кардиоваскуларним системом.

3 правила губитка тежине - ослободите се старих плоча

Веома је важно смањити количину хране која се конзумира дневно. За то можете користити тзв. “Визуелну превару”. Однесите "канте" из којих једете или их баците. Купи мале плоче. Визуелно, плоча ће бити напуњена до врха храном, али ће се тежина порција истовремено смањити. У првој седмици можете и ћете искусити неку нелагодност повезану са благим осјећајем глади (као да нисте добили довољно), али врло брзо ће се ваше тијело користити и постепено ћете изгубити тежину.

4 правило губитка тежине - јести слаткише ујутро

Многи слатки обожаватељи једноставно не могу живјети без њега и не желе представљати. Разумем! Али ако ујутро једете слаткише, током дана све калорије се претварају у енергију и оно што једете неће толико утицати на вашу фигуру. Такође на питање: “Колико је лако изгубити тежину код куће?”, Желим да одговорим на следеће. Прво, не стварајте залихе слаткиша код куће, купујте само онолико колико ћете јести одједном. Друго, уместо печења јести чоколаду (идеално горко) или бомбоне са шљивама или сувим кајсијама. Треће, замијените неке слаткише воћем. Они су слатки и укусни, алиу исто вријеме корисно и не толико штетно за вашу фигуру.

5 правило о мршављењу - покушајте се више померати

То није вјежба моћи. Баш када идете на посао или са посла, покушајте да правите једно, два, по могућности три заустављања раније и ходајте. Прво, корисно је дисање свежег ваздуха, и друго, ходање је такође физичка активност, иако је светла, али је боље него ништа.

6 правило губитка тежине - једите храну која помаже побољшању варења

Покушајте да у своју исхрану унесете „исправну“, здраву храну која помаже побољшању варења. То је првенствено каша (хељда је посебно корисна), као и млијечни производи (по могућности природни, без шећера): кефир, риазхенка, природни јогурт, свјежи сир. И каша је боље јести ујутро, али млечне производе за ноћ, јер Калцијум се боље апсорбује у нашем телу ноћу.

7 правила за губитак тежине - прави десерти

Шта се подразумева под изразом "прави десерти"?

Ово су плодови, познати “сагоривачи масноће”.

Веома је корисно за десерт јести ананас, грејп, нар. Ове плодове садрже киселине које помажу нашем организму сагоријевати масноће, осим што су богати витамином Ц, који је користан за јачање имунолошког система, а њихова свијетла боја побољшава расположење.

8 правила о губитку тежине - не јести са хлебом

Сам по себи, хлеб није штетан, али је боље јести га одвојено од главне методе писања, а не"На додир". Ие јео, прошао неко време, пожелео сендвич, појео га шалицом чаја. Наравно, боље је преферирати хлеб са мекињама и целим житарицама. Бели хлеб и хлеб и даље треба избрисати.

9 правило мршављења - пијте чај одвојено од оброка

Ово је веома ефикасно правило за губитак тежине. Након прања пиреа са котлетом са чашом чаја од 250 мл, чврсто се протегнемо у желуцу, а на следећем оброку ће тражити мање сервирања. Ако желите да изгубите тежину код куће, пијте чај 1-2 сата након јела.

10 правила о губитку тежине - замените пржену храну печеном храном у рерни

Значење овог правила мршављења код куће је једноставно. Храна кувана у рерни је мање масна, јер не додаје се биљно уље. То ће помоћи да се смањи садржај калорија у посуђу.

Посматрајући ова једноставна правила, код куће можете изгубити тежину до 5 кг у релативно кратком времену. Поред тога, ова правила су усмерена на формирање здравих свакодневних навика. Стога, у разликовању од експресне дијете, ваша тежина се неће вратити на вас. Надам се да сте у чланку пронашли одговор на питање: “Како изгубити тежину код куће?”. Желим вам да увек будете здрави, витки и лепи, као и да губите тежину без проблема.